伤筋动骨一百天禁忌_伤筋动骨

1.哪些日常动作是伤筋动骨的？

2.跌打损伤的近义词

3.伤筋动骨一百天。多种因素影响恢复

4.伤筋动骨

文章所属： 王海彬教授团队，转发请标明出处。

在平时运动或者生活中，由于不小心受了伤，发生拉伤或骨折时，会听到有人劝你多休养，毕竟“伤筋动骨一百天”嘛。

那么，伤筋动骨真的需要一百天吗？

首先我们要弄清楚

一、伤的是什么筋

民间所说的“ 筋 ”，没有解剖学上相应的组织，在医学中除了骨组织以外的软组织，包括肌肉、肌腱、韧带、半月板之类的，如果把人体比作一辆自行车，那么筋就好比轮轴、链条、辐条等。

“ 伤筋 ”包括了肌肉拉伤、肌腱撕裂、韧带断裂等软组织损伤。

二、动的是什么 骨

通俗点讲，动骨就是动了骨头，像骨折、手术的创伤、骨挫伤、骨缺损都是动了骨头。

“ 伤筋动骨一百天 ”，从现代医学角度来看，骨骼和软组织的修复时间，大概算下来还真就是三个月左右。

下面我们来具体了解一下：

骨骼的愈合 大致可分为 血肿机化期、原始骨痂形成期、骨痂改造期 3个时期，时间加起来大约要3个月，将近100天。

第一步，血肿机化期： 骨折后周围血管损伤，血液渗出，导致局部血肿形成；之后的6-8小时，毛细血管增生，纤维细胞侵入，形成新生的肉芽组织；接下来的2-3周时间，肉芽组织分化为纤维结缔组织，连接两截断骨。

第二步，原始骨痂形成期： 软骨细胞增生、变形、钙化最后骨化，耗费4-8周时间后，原始骨痂基本形成，此时的骨头基本能抵抗肌收缩、成角剪力和旋转力，也就是患者可以尝试进行一定幅度的功能活动了。

第三步，骨痂改造期： 此期间原始骨痂中新长出来的骨小梁数量增多、排列紧密，坏死骨被新生骨替代。

注意：“伤筋动骨一百天”，原意是，一般骨折的愈合需要100天左右，不能将之错误地理解为“骨折后要一动不动地卧床休息3个月”，过度休养更不利于身体的恢复，切记！

哪些日常动作是伤筋动骨的？

是的。

伤筋动骨一百天是中国古代医学家在简陋的医学条件下对创伤引起的骨折或者伤筋康复时间的简单总结，不能完全适用于现代的情况下的伤筋动骨。因为在古代，伤筋动骨的原因多为高处坠落、摔伤或击打，属于中低能量损伤。现在的骨折损伤多是由车祸、高处坠落等造成，属于高能量损伤，损伤严重程度不可同日而语。

无论是筋还是骨，损伤越重，恢复肯定就越慢，甚至还有人会出现骨折延迟愈合或不愈合。低能量损伤多见于老年人，而老年人的修复和愈合能力又明显低于年轻人。因此伤筋动骨一百天只是个大略数字，不能过于较真，对此要有正确的认识，不能绝对化。在恢复的过程中应遵照指导，进行合理的治疗和功能练习，才能达到良好的效果。

扩展资料：

注意事项：

1、用户可多吃高营养食物和含钙，锰，铁等微量元素的食物，像动物肝脏，鸡蛋，绿色蔬菜，小麦含铁比较多。

2、受损伤后骨头再生，主要依靠骨膜和骨髓，而只有在增加骨胶原的条件下，才能更好地发挥作用。

3、骨头汤不仅油腻，主要成分是磷和钙，骨折的人喝了，只会使骨质内无机物成分增高，有机物与无机物比例失调，阻碍骨头的愈合，影响日后骨关节功能的恢复。此外油腻的食物吃后不易消化，反而会让食欲减退，妨碍用户补充其他营养品。

人民网-伤筋动骨不要100天

百度百科-伤筋动骨

跌打损伤的近义词

人们经常喝牛奶、吃钙片就是为了骨头健康，但是你知不知道你日常的一些动作却是伤筋动骨的。看看以下动作，你是否中招了？

1 伤骨动作：蹲着择菜?

研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲最好扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

2 伤骨动作：背单肩包

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。

3 伤骨动作：窝在沙发里

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

4 伤骨动作：趴着午睡?

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

专家提醒：午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

5 伤骨动作：稍息站立

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

6 伤骨动作：低头玩手机

人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为“低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

专家提醒：低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有很好的放松效果。

7 伤骨动作：跷二郎腿

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

8伤骨动作：头和肩夹着手机打电话

有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

9 伤骨动作：直膝提重物?

很多人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。

专家提醒：提重物时应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

如果你觉得有用，赶紧把这篇文章给身边的朋友们吧，提醒他们，千万不要再自残了，伤了先天之本，再怎么养生都于事无补！

伤筋动骨一百天。多种因素影响恢复

跌打损伤的近义词是伤筋动骨，词语详细介绍如下：

一、伤筋动骨的定义：

伤筋动骨是指身体的肌肉、筋腱、骨骼等部位受到损伤或受伤的状态。这种损伤可能是由于剧烈的外力作用、过度使用或运动失控而引起的。伤筋动骨常常会导致疼痛、肿胀、功能受损等不适症状。

二、伤筋的含义：

伤筋主要指肌肉和筋腱的损伤。肌肉是人体中最重要的运动器官之一，能够产生力量和运动。而筋腱则是连接肌肉和骨骼的结缔组织，起到传递力量和保持身体结构的作用。当肌肉或筋腱受到拉伤、扭伤或损伤时，会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。

三、动骨的含义：

动骨主要指骨骼的损伤，常见的包括骨折、骨裂、脱位等。骨折是指骨骼断裂或断裂的状态，可能由于直接的外力作用或骨骼疾病引起。骨裂则是骨骼的裂缝或裂纹，一般不会完全断裂。脱位是指骨骼在关节处脱离正常的位置，常伴随着剧烈疼痛和关节功能丧失。

四、常见的伤筋动骨损伤：

肌肉筋腱和骨骼是人体运动系统中的重要组成部分，因此伤筋动骨是比较常见的损伤状况。常见的伤筋动骨损伤包括，肌肉受到过度伸展或扭曲，导致肌肉纤维受损，韧带是连接骨骼的弹性结缔组织，当关节扭曲或受力过大时，韧带可能被撕裂或拉伸。

五、伤筋动骨的治疗和康复：

伤筋动骨的治疗和康复需要根据具体的损伤程度和类型来确定。一般来说，治疗和康复的目标包括止痛和控制炎症，常常通过药物治疗物理治疗和休息来减轻疼痛和肿胀，通过物理治疗康复训练和运动疗法来恢复受损组织的功能和力量。

伤筋动骨

伤筋动骨一百天多种因素影响恢复

“伤筋动骨一百天”的意思是：凡是筋骨折损的病痛，治养没有一百天，就无法完全恢复健康，是一个比较漫长的过程。“骨”指骨骼，而“筋)并不单独指肌腱，还包括肌肉、筋膜、韧带等软组织。

出处：陈荫荣等《兴唐传》九十回：“表弟呀，人常说‘伤筋动骨一百善伤天’，那小子膀子被你二次砸岔，现在绝好不了。”

这句话是中国古代医学家在简陋的医学条件下对创伤引起的骨折或者伤筋康复时间的简单总结。在古代，没有解剖学，没有义线机，没有手术，先辈们凭借双手整复筋骨，固定夫板，动静结合，经过长期的实践总结得出这样的结论，可以说，这是老祖宗的智慧结晶。

从现代的病理生理学上看，骨骼和软组织的修复需经历3个时期，即血肿机化期、骨痂形成期和改造期，此过程大概需要3个月左右的时问，恰好就是一百天左右。这也进一步证明“伤筋动骨一百天”是有一定的道理的。

骨折或肌腱韧带损伤的部位、创伤的范围和严重程度、患者的年龄甚至性别，身体健康情况、营养状态以及治疗是否恰当等，很多因素都会影响愈合的速度和质量。再加上人的个体差异，因此，不是所有的人都符合“伤筋动骨一百天”的结论，不能过于较真。

俗话说“伤筋动骨100天”，筋骨的损伤一般需要100天的治养才能恢复。这里的骨就是指骨折，筋就是一个笼统的称谓，包括肌肉、筋膜、韧带等软组织。

从接触篮球十五年来，从来没有什么太大的伤，一般都是一些小小的挫伤，不影响生活很快就恢复的。上周六在球场上打了几分钟对抗赛，就崴脚了，到现在脚还是肿很大，走路也受很大影响，向公司申请了三天在家办公，后面两天还打车去上下班的。

开始的时候比较乐观，认为脚崴了能走应该骨头没事，估计一周能正常走，一个月就能再打篮球，但是现在我自己判断是韧带拉伤和软组织损伤，伤筋一样的100天。当然不是绝对的，按照目前状况，争取在两周正常走，两个月能打篮球的状态就好了。

然后我自己分析崴脚的原因也挺好玩的，为了让自己打篮球的时候跳得高一点，塞了一个3cm的运动鞋垫在鞋子里，但是这个鞋垫是脚后跟高度增加了，脚尖高度基本上没变，跳高的时候难道用脚后跟起跳吗？太傻了...就好像穿着高跟鞋打篮球一样。

至于之前就已经塞过鞋垫打球了，为啥现在才崴脚，那当然是有其他因素触发了这个最大风险，一个是买了一双新鞋当天是第一次穿，没有跟我的双脚磨合过；二是当时在球场上打野球，有一个身体挺壮的对手，身体对抗太激烈；还有就是身体还没打热，冷就容易受伤。

以后恢复了之后，也得多注意了，注意保护好脚踝，要是弄成习惯性崴脚的话就麻烦了。